Pass #4 4/8

Morgonvikt: 73,1

Bänkpress
85x3
90x2
85x3
85x3
85x3

Viktade chins
kv+25kgx3
kv+30kgx3
kv+35kgx3 (PB!)
kv+35kgx3
kv+35kgx3

Arnoldpress
17,5x8
20x5
17,5x8

Hantelflyes
15x7
15x8
15x8

Bicepscurls med hantlar
17,5x7
17,5x7
17,5x7

Tricepspress
40x7
40x7
40x8

Dynamisk greppträning med kabelhandtag
65x6
65x6

Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
140kg x 10 sek
150kg x 15 sek (PB!)
150kg x 15 sek

Rotatorcuff, utåtrotation med hantel
7,5x8
7,5x8
7,5x8

Rotatorcuff, inåtrotation med kabel
20x10
20x10

Hade mycket ork och energi i detta pass trots att jag hade varit i fasta i 16 timmar innan träningen. Åt senast klockan nio igår kväll och började detta pass klockan ett på eftermiddagen idag. Kände tom att jag hade mer ork än de gånger då jag tränar någon timma efter intagen lunch. Det var gött att få hålla i 150 kg igen i barholdsen, det var länge sen sist.

Känner att jag tappat lite styrka i bänk, tror dock detta attribueras till viktnedgången och inte fastan. Kanske bör justera upp det dagliga kaloriintaget litegrann i och med att jag rör på mig lite mer nu om dagarna i jämförelse med tidigare då jag jobbade. Med minskande fettmassa så är det även vettigt att ligga på ett lite mindre underskott ty varje kg fett kan endast frisätta kring 70 kcal om dagen som jag tidigare nämnt.

Kommer nog hur som helst att byta ut bänkpress mot hantelpressar och hantelflyes mot smala bänkpress i några veckor framöver. Att variera bänkpressen med hantelpressar brukar historiskt sett göra susen för mig att öka i bänk.