söndag 31 juli 2011

Dagsformen

Syrran smög fram med kameran när man var nyvaken imorse och då var man givetvis tvungen att strike a pose. Ej värt att förglömma är att lägga märke till hur man försöker se avslappnad ut i ansiktet trots att man spänner sig som bara den :-)


Idag blev en dag på stranden. Här med dubbla post-lunch-kaffe tillsammans med morsan.

Jag verkar inte fatta att man ska titta in i kameran när någon fotar? :-(

lördag 30 juli 2011

Lunch on the road

Semestern har precis börjat och optinojjan har redan slagit till. Hade smygit ner ett par burkar keso i resväskan och en halv av dem fick agera proteinberikare i dagens lunch på Statoil :>






Grillad korv med bröd tillsammans med grillkrydda och keso är helt klart smakmässigt underskattat :)

fredag 29 juli 2011

Bra ljud: Klipsch Image S4i

Fick precis hem ett par in-ear hörlurar som jag beställde från Dustinhome med studentrabatt i förrgår. Bytte ut de vanliga iphonelurarna mot dessa och skillnaden är fenomenal, speciellt basgången och mellanregistret som är dessa lurars starka sidor. Det kommer bli en hel del tung house som kommer dunkas i dessa under träningspassen :-)




Kvällsmål/Efterrätt: Kvargsnickers

Idag blev det ett försök till något jag kallar kvargsnickers. Det är inget krångligare än att blanda ihop lättkesella, jordnötssmör, kakao och lite sötningsströ. Smaken är väl helt okej men man känner av lite av surheten från kesellan trots sötningsströt. Hur som helst har man ju i jordnötssmör och då kan man ju inte misslyckas?! :D


Ihopblandat:


Innehåll:



Pass #2 29/7

Morgonvikt: 74,3

Bänkpress
80x7
80x6

Viktade chins
kv+20kgx7
kv+20kgx7

Arnoldpress
17,5x6
17,5x6
17,5x6

Hantelflyes
15x6
15x6
15x6

Bicepscurls med hantlar
15x6
15x6
15x6

Tricepspress
37,5x6
40x6
40x6

Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
120kg x 10 sek
130kg x 15 sek
130kg x 25 sek

Det har blivit tre styrketräningspass på tre dagar för att jag sticker iväg på en liten semester imorgon som blir träningslös. Det här passet var det tredje och det kändes, det blev lite lättare än vanligt och aningen nedkortat.

torsdag 28 juli 2011

Kvällsmål/Efterrätt: Bananfluff

Till detta fluff använde jag två stycken frysta hackade bananer och sojamjölk tillsammans med sötningsströ istället för fun light eftersom det inte finns någon fun light-smak som riktigt matchar banansmaken.



Vispa upp och ner ftw




Toppades med hackad nektarin.



Innehåll:


Detta fluff blev otroligt välsmakande. Bananerna gav inte riktigt lika mycket volym till fluffet som bär men det blev absolut ett fluff som fick en mycket krämigare och bättre konsistens än med bär. Nästa gång jag gör bananfluff kommer jag nog minska aningen på sojamjölken och toppa fluffet med kakao eller cankao för ultimat upplevelse.

Boktips: Forma kroppen och maximera din prestation

Denna bok, Forma kroppen och maximera din prestation, är skriven av Nicklas Neuman och Jacob Gudiol som ligger bakom bloggen traningslara.se.

Den behandlar både kost och träning på ett intressant sätt, och allt med en vetenskaplig grund - precis som dess undertitel antyder. Den djupdyker inte in i något specifikt ämne utan ger en bra och matnyttig information kring det mesta - så som deff, bulk, kalori in och ut, olika kostupplägg, styrketräning, konditionsträning, stretching och rörlighet. Boken ger inte bara bakomliggande teori utan även exempel och tillämpning inom vissa av områdena.

Vad som gör boken så pass bra och skiljer den från de flesta andra inom genren är att författarna inte låter råden i boken speglas av sina egna åsikter, de presenterar istället den uppbackade information på ett objektivt sätt och låter läsaren själv bilda en uppfattning om hur det ligger till. Det enda negativa jag kan se med boken är att prosan kan bli aningen hackig emellanåt, man märker att författarna inte har allt för många böcker i garaget.

Målgruppen för boken kan jag tänka mig vara allt från nybörjare till mer träningsvana personer, de flesta kan nog snappa upp en hel del från boken och låta det ge inspiration till sin kost och träning.

Betyget blir hela 9 av 10 deffpizzor!


Boken går att köpas direkt från deras websida.

Pizza - salami, champinjoner, skinka, tzatsiki, chilisås

Postworkoutpizza som helt klart har blivit min favorit.

Innan ugnsbakning:


Efter ugnsbakning:



Har upptäckt att det smakar bättre ifall man inte blandar ihop chilisåsen med tzatsikin.


Innehåll:



Pass #1 28/7

Morgonvikt: 74,6

Marklyft
110x3
120x3
130x3
130x3 greppet svek på sista reppet
120x4

Utfall med hantlar
Blev denna övning istället för zercher squat i och med att ryggen inte kändes helt hundra.
30x3
32,5x3
35x3
35x3
35x3

Benspark
100x7
100x7
100x7

Finnen med lite assist
kvx7
kvx7
kvx7

Stångrodd, brett grepp
80x7
80x7
80x7

Dragonflags, ostrikta
kvx4
kvx4
kvx4
kvx4
kvx4

Ryggresningar supersettat med sittande vadpress:
kvx8
40x7
kvx8
40x8
kvx9
40x9

onsdag 27 juli 2011

Kvällsmål/Efterrätt: Ananasfluff

Köpte en ananas igår och skar upp den och tärnade den direkt. Slängde in hälften i frysen och hälften i kylen. Resultatet blev nedan kvällsmålsfluff.

Borde nog egentligen ha använt lite mindre ananas eller lite mindre fun light tropical fruit, blev lite för mycket vätska i fluffet. Trots detta så var ananasfluffet ändå sjukt gott och det är redan givet att detta fluff kommer göras igen.








Hade lite kalorier till övers så blev en nektarin vid sidan av också.

Innehåll:




Pizza - köttfärs och paprika

Innan ugnsbakning:


Efter ugnsbakning:



Innehåll:




Pass #4 27/7

Morgonvikt: 74,6

Bänkpress
85x3
90x2
87,5x3
87,5x3
85x3

Viktade chins
kv+25kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+25kgx3

Arnoldpress
17,5x8
17,5x8
17,5x8

Hantelflyes
15x7
15x7
15x7

Bicepscurls med hantlar
15x7
15x7
15x7

Tricepspress
35x7
37,5x7
37,5x7

Dynamisk greppträning med kabelhandtag
65x6
65x6

Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
130kg x 20 sek
140kg x 20 sek
140kg x 20 sek

Rotatorcuff, utåtrotation med hantel
7,5x9
7,5x8
7,5x8

Rotatorcuff, inåtrotation med kabel
20x10
20x10

Halvtaskig dagsform. Dåligt tryck i bänken och chinsen. Utförandet i arnoldpressarna börjar sätta sig dock och hantelflyesen känns bättre efter att jag sänkt belastningen.

Dokumentärtips - A Guide to Happiness

Har ni något som helst intresse för livsfilosofi så bör ni se denna dokumentärserie, A Guide to Happiness, som finns i sex delar. Filosofen Alain de Botton tolkar bland annat de gamla grekiska filosoferna och visar att deras gamla filosofi trots allt berör precis samma problem som vi fortfarande stöter på i våran vardag. Jag tycker att samtliga delar är väldigt intressanta och dessa kan nog agera som ögonöppnare för många gällande vad de har för värderingar och prioriteringar i sina liv.

Namn på episoderna:
Socrates on Self-Confidence (Part 1)
Epicurus on Happiness (Part 2)
Seneca on Anger (Part 3)
Montaigne on Self-Esteem (Part 4)
Schopenhauer on Love (Part 5)
Nietzsche on Hardship (Part 6)

Gillar man dessa så är även Status Anxiety sevärd som är producerad av samma person, Alain de Botton.

Gå upp i vikt

Alla är vi olika och somliga har svårigheter med att gå upp i vikt trots att de försöker så gott de kan. Jag har inte själv några erfarenheter av detta problem :-) men kan tänka mig att dessa tips från användaren z_bumbi på träningsforumet kolozzeum fungerar utmärkt.

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4806114&postcount=1

tisdag 26 juli 2011

Kvällsmål/Efterrätt: Jordgubbsfluff

Hade helt glömt bort hur pass gott det blir att minska lite på vätskan i fluffet. Fluffet blir lite mer kompakt och mindre lös i sin konsistens men det är lite jobbigare att vispa upp det.
Jag skippade mjölken helt och körde endast på en skvätt fun light strawberry.






Toppade sen med lite skivade färska jordgubbar.



Innehåll:




Pizza - entrecôte och tomat

Innan ugnsbakning:


Efter ugnsbakning:



Kunde inte hålla mig från att lägga på lite kvargtzatsiki med heinz hot chili sås så pizzan blev lite kaloririkare än tänkt. Blir nog att minska lite på efterrätten sen för att balansera.


Innehåll:





måndag 25 juli 2011

Kvällsmål/Efterrätt: Björnbärsfluff

Häll ner frysta björnbär, vassleproteinpulver med vaniljsmak och sojamjölk blandat med lite fun light wild berries i en bunke och vispa upp det.



Klart!


Blev sen att jag hackade upp en banan och la på i tro om att det skulle bli en bra kombo. Det var inte riktigt så gott som jag trodde det skulle bli, främst pga avsaknaden av tuggmotstånd i den skivade bananen. Den hackade nektarinen i gårdagens fluff är otroligt mycket bättre att toppa med i jämförelse.
Vaniljsmaken från proteinpulvret var även lite för framträdande troligtvis pga den stora mängden pulver. Den tog helt klart över smaken från björnbären.


Innehåll: