Märkte att det var kul att kolla på gamla inlägg gällande träningspassregistreringar för att se hur styrkan utvecklats. Så tänkte registrera ett par pass jag gjorde nyligen som jag hoppas kan tycka vara intressanta om några år igen :).
Kroppsvikt: ca 90
Träningspass 2013-11-24
Bänkpress
50x5
70x3
80x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
Hantelrodd
61x4
61x4
61x4
Axlar, sidolyft (hantlar)
13x6
13x6
13x6
10x10
10x10
Stångcurl
50x4
50x4
50x4
50x4
Tricepsextensions
47,5x8
47,5x8
47,5x8
Träningspass 2013-11-26
Benpress 5-3-1:
100x6
150x5
200x3
250x4
300x2
350x1
380x1
450x4
Benspark
100x6
100x6
100x6
Lårcurl
35x10
35x10
35x10
Breda rodd (maskin)
113x6
113x6
113x6
Rope crunches
45x8
45x8
45x8
Träningspass 2013-11-28
Chins med extravikt (angiven siffra=totalvikt)
60x5
70x4
90x2
113x3
113x3
113x3
113x3
113x3
113x3
113x3
Axelpress (hantlar)
29x6
29x6
29x6
Bänkpress
70x10
70x10
70x10
Axlar, sidolyft (hantlar)
10x10
10x10
Stångcurl
32,5x10
32,5x10
32,5x10
Tricepsextension
52,5x6
52,5x6
52,5x6
Rot.cuff.ut: III
Rot.cuff.in: II
Träningspass 2013-11-30
Benpress:
200x10
200x10
200x10
Benspark
85x10
85x10
85x10
Lårcurl
45x8
45x8
45x8
Vader
90x12
90x13
90x14
90x15
Benlyft
90x8
90x7
90x6
Ryggresningar
90x8
90x8
90x8
Träningspass 2013-12-02
Bänkpress
50x5
70x3
80x3
90x1
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
110x2
110x2
Hantelrodd
43x8
43x8
43x8
Axlar, sidolyft (hantlar)
13x6
13x6
13x6
10x10
10x10
Stångcurl
37,5x8
37,5x8
37,5x8
Tricepsextension
60x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
Rot.cuff.ut: III
Rot.cuff.in: II
Träningspass 2013-12-04
Benpress
100x5
150x4
200x3
250x3
300x10
350x12
Benspark
95x8
95x8
95x8
Lårcurl
50x6
50x6
50x6
Breda rodd (maskin)
90x10
90x10
90x10
Vader
100x10
100x11
100x12
100x13
Träningspass 2013-12-06
Chins med extravikt (angiven siffra=totalvikt)
60x5
70x3
90x1
107x5
107x5
107x5
107x5
107x5
Axelpress (hantlar)
31x4
33x4
31x4
Bänkpress
70x10
70x10
70x10
Axlar, sidolyft (hantlar)
10x10
10x12
Stångcurl
47,5x6
47,5x6
47,5x6
Tricepsextension
37,5x10
37,5x10
37,5x10
Rot.cuff.ut: III
Rot.cuff.in: II
Kroppsvikt: ca 90
Träningspass 2013-11-24
Bänkpress
50x5
70x3
80x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
Hantelrodd
61x4
61x4
61x4
Axlar, sidolyft (hantlar)
13x6
13x6
13x6
10x10
10x10
Stångcurl
50x4
50x4
50x4
50x4
Tricepsextensions
47,5x8
47,5x8
47,5x8
Träningspass 2013-11-26
Benpress 5-3-1:
100x6
150x5
200x3
250x4
300x2
350x1
380x1
450x4
Benspark
100x6
100x6
100x6
Lårcurl
35x10
35x10
35x10
Breda rodd (maskin)
113x6
113x6
113x6
Rope crunches
45x8
45x8
45x8
Träningspass 2013-11-28
Chins med extravikt (angiven siffra=totalvikt)
60x5
70x4
90x2
113x3
113x3
113x3
113x3
113x3
113x3
113x3
Axelpress (hantlar)
29x6
29x6
29x6
Bänkpress
70x10
70x10
70x10
Axlar, sidolyft (hantlar)
10x10
10x10
Stångcurl
32,5x10
32,5x10
32,5x10
Tricepsextension
52,5x6
52,5x6
52,5x6
Rot.cuff.ut: III
Rot.cuff.in: II
Träningspass 2013-11-30
Benpress:
200x10
200x10
200x10
Benspark
85x10
85x10
85x10
Lårcurl
45x8
45x8
45x8
Vader
90x12
90x13
90x14
90x15
Benlyft
90x8
90x7
90x6
Ryggresningar
90x8
90x8
90x8
Träningspass 2013-12-02
Bänkpress
50x5
70x3
80x3
90x1
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
110x2
110x2
Hantelrodd
43x8
43x8
43x8
Axlar, sidolyft (hantlar)
13x6
13x6
13x6
10x10
10x10
Stångcurl
37,5x8
37,5x8
37,5x8
Tricepsextension
60x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
Rot.cuff.ut: III
Rot.cuff.in: II
Träningspass 2013-12-04
Benpress
100x5
150x4
200x3
250x3
300x10
350x12
Benspark
95x8
95x8
95x8
Lårcurl
50x6
50x6
50x6
Breda rodd (maskin)
90x10
90x10
90x10
Vader
100x10
100x11
100x12
100x13
Träningspass 2013-12-06
Chins med extravikt (angiven siffra=totalvikt)
60x5
70x3
90x1
107x5
107x5
107x5
107x5
107x5
Axelpress (hantlar)
31x4
33x4
31x4
Bänkpress
70x10
70x10
70x10
Axlar, sidolyft (hantlar)
10x10
10x12
Stångcurl
47,5x6
47,5x6
47,5x6
Tricepsextension
37,5x10
37,5x10
37,5x10
Rot.cuff.ut: III
Rot.cuff.in: II
