Morgonvikt: 75,5
Bänkpress
80x7
80x7
Viktade chins
kv+20kgx7
kv+20kgx7
Arnoldpress
20x6 (PB!)
20x6
20x6
Hantelflyes
Notering: kanske borde byta till o köra i cable crossen istället. Känns inte som jag får till den här övningen som den ska med hantlar :-(
17,5x6
17,5x6
17,5x6
Bicepscurls med hantlar
17,5x6
20x6 (lite ryggsving)
20x6 (ännu lite mer ryggsving)
Tricepspress
37,5x6
40x6 (PB!)
40x6
Dynamisk greppträning med kabelhandtag
60x6
60x6
Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
130kg x 20 sek
135kg x 20 sek
140kg x 15 sek (PB!)
Rotatorcuff, utåtrotation med hantel
7,5x8
7,5x8
7,5x8
Rotatorcuff, inåtrotation med kabel
20x10
20x10
Fortsätter generera PB:s trots viktnedgång :-D, måste vara pga det nya schemat som är win.
Bänkpress
80x7
80x7
Viktade chins
kv+20kgx7
kv+20kgx7
Arnoldpress
20x6 (PB!)
20x6
20x6
Hantelflyes
Notering: kanske borde byta till o köra i cable crossen istället. Känns inte som jag får till den här övningen som den ska med hantlar :-(
17,5x6
17,5x6
17,5x6
Bicepscurls med hantlar
17,5x6
20x6 (lite ryggsving)
20x6 (ännu lite mer ryggsving)
Tricepspress
37,5x6
40x6 (PB!)
40x6
Dynamisk greppträning med kabelhandtag
60x6
60x6
Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
130kg x 20 sek
135kg x 20 sek
140kg x 15 sek (PB!)
Rotatorcuff, utåtrotation med hantel
7,5x8
7,5x8
7,5x8
Rotatorcuff, inåtrotation med kabel
20x10
20x10
Fortsätter generera PB:s trots viktnedgång :-D, måste vara pga det nya schemat som är win.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar