Morgonvikt: 74,6
Bänkpress
85x3
90x2
87,5x3
87,5x3
85x3
Viktade chins
kv+25kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+25kgx3
Arnoldpress
17,5x8
17,5x8
17,5x8
Hantelflyes
15x7
15x7
15x7
Bicepscurls med hantlar
15x7
15x7
15x7
Tricepspress
35x7
37,5x7
37,5x7
Dynamisk greppträning med kabelhandtag
65x6
65x6
Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
130kg x 20 sek
140kg x 20 sek
140kg x 20 sek
Rotatorcuff, utåtrotation med hantel
7,5x9
7,5x8
7,5x8
Rotatorcuff, inåtrotation med kabel
20x10
20x10
Halvtaskig dagsform. Dåligt tryck i bänken och chinsen. Utförandet i arnoldpressarna börjar sätta sig dock och hantelflyesen känns bättre efter att jag sänkt belastningen.
Bänkpress
85x3
90x2
87,5x3
87,5x3
85x3
Viktade chins
kv+25kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+25kgx3
Arnoldpress
17,5x8
17,5x8
17,5x8
Hantelflyes
15x7
15x7
15x7
Bicepscurls med hantlar
15x7
15x7
15x7
Tricepspress
35x7
37,5x7
37,5x7
Dynamisk greppträning med kabelhandtag
65x6
65x6
Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
130kg x 20 sek
140kg x 20 sek
140kg x 20 sek
Rotatorcuff, utåtrotation med hantel
7,5x9
7,5x8
7,5x8
Rotatorcuff, inåtrotation med kabel
20x10
20x10
Halvtaskig dagsform. Dåligt tryck i bänken och chinsen. Utförandet i arnoldpressarna börjar sätta sig dock och hantelflyesen känns bättre efter att jag sänkt belastningen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar