onsdag 27 juli 2011

Pass #4 27/7

Morgonvikt: 74,6

Bänkpress
85x3
90x2
87,5x3
87,5x3
85x3

Viktade chins
kv+25kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+25kgx3

Arnoldpress
17,5x8
17,5x8
17,5x8

Hantelflyes
15x7
15x7
15x7

Bicepscurls med hantlar
15x7
15x7
15x7

Tricepspress
35x7
37,5x7
37,5x7

Dynamisk greppträning med kabelhandtag
65x6
65x6

Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
130kg x 20 sek
140kg x 20 sek
140kg x 20 sek

Rotatorcuff, utåtrotation med hantel
7,5x9
7,5x8
7,5x8

Rotatorcuff, inåtrotation med kabel
20x10
20x10

Halvtaskig dagsform. Dåligt tryck i bänken och chinsen. Utförandet i arnoldpressarna börjar sätta sig dock och hantelflyesen känns bättre efter att jag sänkt belastningen.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar