Pass #4 19/7

Dags att posta första träningspasset! Övningarna kommer att postas i detta formatet:

Övningsnamn
Belastning kg x repetitioner

Belastningen vid hantelövningar kommer att vara vikten per hantel annars totalvikten.

Morgonkroppsvikt: 77,2 kg

Bänkpress
85x3
85x3
90x3
90x3
87,5x3

Viktade chins
kv+25kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+32,5kgx3 (PB!)
kv+32,5kgx4 (notering: de två sista repsen blev upphjälpta med fötterna i golvet så de räknas inte)

Arnoldpress
15x8
17,5x8
15x8

Hantelflyes
Den här övningen är helt ny för mig och tycker den är lite knepig o få till rätt :-/
20x5
17,5x7
17,5x7

Bicepscurls med hantlar
15x7
17,5x7
17,5x7

Tricepspress
35x7
37,5x7 (PB!)
37,5x7

Dynamisk greppträning med kabelhandtag
Mycket cheat här. Borde lägga mig direkt på 60 och striktare till nästa pass.
75x5
65x6
60x7

Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
130 kg kändes oväntat lätt här trots att jag höll stången i fingrarna. Borde nog prova på 135 nästa gång.
120kg x 25 sek
130kg x 25 sek

Rotatorcuff, utåtrotation med hantel
5x8
5x8
5x8

Rotatorcuff, inåtrotation med kabel
20x8
20x8

Bra dagsform på passet overall. Två nya PB! :-)