Morgonvikt: 71,9
Marklyft
120x7
120x7
Zercher Squat
80x7
80x7
Benpress
220x6
230x6
230x6
Lårcurl
40x6
40x6
45x6
Hantelrodd
49x6
49x6
49x6
Rope crunches
40x12
40x12
40x12
Plankan
kvx60 sek
kvx60 sek
Ryggresningar superset vadpress (långsamma)
kvx8
130x9
kvx8
130x9
kvx8
130x9
Kändes inge bra i ryggen efter Zercher Squatsen så det var troligen sista försöket i mitt liv att försöka mig på att börja köra böj igen. Verkar även ha tappat en del styrka i benpressen över sommarn, innan sommarn var jag uppe och lekte med över 300kg :/.
Marklyften kändes ändå hyffsat lätta trots att det är lite svårare att få bra buktryck nu när man blivit smalare. Här kör jag 120x7.
Marklyft
120x7
120x7
Zercher Squat
80x7
80x7
Benpress
220x6
230x6
230x6
Lårcurl
40x6
40x6
45x6
Hantelrodd
49x6
49x6
49x6
Rope crunches
40x12
40x12
40x12
Plankan
kvx60 sek
kvx60 sek
Ryggresningar superset vadpress (långsamma)
kvx8
130x9
kvx8
130x9
kvx8
130x9
Kändes inge bra i ryggen efter Zercher Squatsen så det var troligen sista försöket i mitt liv att försöka mig på att börja köra böj igen. Verkar även ha tappat en del styrka i benpressen över sommarn, innan sommarn var jag uppe och lekte med över 300kg :/.
Marklyften kändes ändå hyffsat lätta trots att det är lite svårare att få bra buktryck nu när man blivit smalare. Här kör jag 120x7.
Snygga mark.
SvaraRaderaStarkt på din kroppsvikt också.
Zercher squats är coola också. Film på dem?
SvaraRaderaTack Andy.
SvaraRaderaHar ingen film när jag gör zercher squats och kommer nog inte bli någon heller :-(. Min rygg är för vek för att orka med böjövningar.
Kommer förlita mig mer på övningar i stil med utfall med hantlar framöver. Såg även att det går att köpa något slags höftbälte som man kan hänga vikter och böja med som skulle kunna avbelasta ryggen, kanske blir ett köp av en sån någon gång.