Pass #4 12/8

Morgonvikt: 73,2

Hantelpress
33x3
36x3
36x3
33x3
33x3

Viktade chins
kv+25kgx3
kv+30kgx3
kv+35kgx3
kv+32,5kgx3
kv+32,5kgx3

Militärpress
30x8
30x8
30x8

Smalbänk
60x7
57,5x7
55x7

Bicepscurls med hantlar
16x7
19x7
19x6

Tricepspress
37,5x7
35x6
35x6

Dynamisk greppträning med kabelhandtag
30x6
35x6

Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
130kg x 15 sek
130kg x 15 sek
130kg x 15 sek

Har haft ont i vänster rotatorcuffel som används i abduktion och stabilisator av axelleden sen jag körde ovan övningar sist för fyra dagar sedan. Min okvalificerade gissning är att det är supraspinatus som är irriterad. Smärtan var nästan borta när jag satte igång med detta pass men jag var riktigt skraj ändå att jag skulle skada den och bli borta från träningen i månader. Supraspinatus är vad jag har förstått den absolut vanligaste muskeln att skada sig i när man styrketränar.

Fick lite känningar i den i hantelpressarna så sänkte till 33-kiloshantlarna och kände också av den i militärpressarna så tog det väldigt lungt där också. Har också problem i militärpressarna sedan tidigare med att vänster axel blir eleverad under rörelsen. Måste höra med brorsan som är sjukgymnast om hur man kan motverka det.

Riktigt skoj annars att träna på Campushallen igen efter sommarens uppehåll. Finns en RB130-gripper tillgänglig på anläggningen så hade tänkt att köra den under greppträningen men har sår i handflatan efter att jag ramla med cykeln så blev att köra med kabelhandtag igen.

Heh, mycket klagande på varje pass om alla mina skador eller diverse skaderisker i varje pass på sistonde. Tror det är vettigt att alltid ta det säkra före det osäkra i alla fall.