Morgonvikt: 73,0
Marklyft
110x7
110x7
Utfall med hantlar
26x7
29x7
Benspark
100x5
90x6
90x6
Lårcurl
45x6
45x6
45x6
Stångrodd, brett grepp
80x6
90x6
90x6
Rope crunches
40x12
40x12
40x12
Plankan
kvx60 sek
kvx60 sek
Ryggresningar superset vadpress (2 sek stopp i toppläge)
kvx10
150x10
kvx10
150x10
kvx10
150x9
Dagens pass blev lite lättare belastning utbytt mot kortare vila mellan setten (stångrodd undantaget). Kändes bra trots halvdåligt med sömn de senaste två nätterna.
Marklyft
110x7
110x7
Utfall med hantlar
26x7
29x7
Benspark
100x5
90x6
90x6
Lårcurl
45x6
45x6
45x6
Stångrodd, brett grepp
80x6
90x6
90x6
Rope crunches
40x12
40x12
40x12
Plankan
kvx60 sek
kvx60 sek
Ryggresningar superset vadpress (2 sek stopp i toppläge)
kvx10
150x10
kvx10
150x10
kvx10
150x9
Dagens pass blev lite lättare belastning utbytt mot kortare vila mellan setten (stångrodd undantaget). Kändes bra trots halvdåligt med sömn de senaste två nätterna.
När jag utför hantellyft för baksida axlar har jag väldigt svårt att få bra kontakt, trots att jag försöker köra strikt och koncentrera mig på muskeln. Har du några tips gällande utförandet?
SvaraRaderaTycker du inte övningen känns bra kan du ju prova att köra i cable crossen istället för med hantlar. Du kan ju också prova att byta övning till ex. facepulls.
SvaraRaderaSedan kan du ju komma ihåg att bakre deltoideus främst aktiveras av en rörelse i axelleden och inte i armbågsleden när du utför övningen.
Jag kan även tillägga att jag i min pass aldrig fokuserar på att få någon 'kontakt'. Utför man övningarna så som de är menade att utföras så använder man de avsedda musklerna oavsett om man vill eller inte, det går liksom inte att gå förbi fysikens lagar med hävarmar osv.