Morgonvikt: 71,0
Bänkpress
80x3
82,5x3
80x3
80x3
80x3
Viktade chins
kv+25kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
Arnoldpress
16x8
16x8
16x8
Hantelflyes
16x7
16x7
16x7
Bicepscurl med hantlar
16x7
16x7
16x7
Tricepspress
32,5x7
32,5x7
32,5x7
RB130
5 reps
6 reps
5 reps
Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
130kg x 20 sek
130kg x 20 sek
130kg x 10 sek
Rotatorcuff, utåtrotation kabel
5x10
5x10
Rotatorcuff, inåtrotation kabel
13,5x8
13,5x10
Känner att jag har tappat styrka i alla övningar i detta pass och tror inte det endast attribueras till någon dålig dagsform. Börjar nog bli lite väl smal och en hel del fettfri massa kataboliseras av underskottet.
Jag känner även av att det underskott som den senaste veckans dagliga intag på 2100 kcal genererat har varit slitsamt. Med anledning av det så går jag tillbaka till ett dagsintag på 2200 kcal och kanske fortsätter höja med 100 kcal varje vecka tills jag tror mig hittat min balans för att sedan stanna där.
Bänkpress
80x3
82,5x3
80x3
80x3
80x3
Viktade chins
kv+25kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
kv+30kgx3
Arnoldpress
16x8
16x8
16x8
Hantelflyes
16x7
16x7
16x7
Bicepscurl med hantlar
16x7
16x7
16x7
Tricepspress
32,5x7
32,5x7
32,5x7
RB130
5 reps
6 reps
5 reps
Statisk greppträning, barholds med överhandsgrepp
130kg x 20 sek
130kg x 20 sek
130kg x 10 sek
Rotatorcuff, utåtrotation kabel
5x10
5x10
Rotatorcuff, inåtrotation kabel
13,5x8
13,5x10
Känner att jag har tappat styrka i alla övningar i detta pass och tror inte det endast attribueras till någon dålig dagsform. Börjar nog bli lite väl smal och en hel del fettfri massa kataboliseras av underskottet.
Jag känner även av att det underskott som den senaste veckans dagliga intag på 2100 kcal genererat har varit slitsamt. Med anledning av det så går jag tillbaka till ett dagsintag på 2200 kcal och kanske fortsätter höja med 100 kcal varje vecka tills jag tror mig hittat min balans för att sedan stanna där.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar