Pass #4 12/9

Morgonvikt: 71,9

Bänkpress
75x5
75x5
75x4
75x4
75x4

Viktade pullups
kv+15kgx5
kv+15kgx5
kv+15kgx5
kv+20kgx5
kv+15kgx5

Arnoldpress
13x10
13x10
13x10

Hantelflyes
13x10
13x10
13x10

Bicepscurl med hantlar
13x10
13x10
13x9

Tricepspress
30x10
30x10
30x7

RB130
5 reps
5 reps
5 reps

Enarmshäng i chinsstång
kv x 25 sek
kv x 20 sek

Rotatorcuff, utåtrotation kabel
5x12
5x12
5x12

Rotatorcuff, inåtrotation kabel
13,5x12
13,5x12

Riktigt skönt pass. Hade nästan glömt hur skön känsla det är att köra lite lättare belastning och högre reps och volym kombinerat med kortare setvila, det var länge sen jag körde så här sist. Det blev även lite extra fokus på att ge maximal acceleration av vikterna i den koncentriska fasen.

Från och med det här passet börjar jag köra efter 'bulk'-varianten av mitt träningsschema vilket generellt innebär en högre volym, genom att öka antal sets och lite högre repsantal, än 'deff'-varianten. Värt att nämna är dock att jag inte har några planer alls på att försöka 'bulka' utan det är bara benämningen i schemat.

Länk till utskriftsvänlig version av schemat finns här: http://hem.bredband.net/mellow/Traningsschemarev2.xls