Pass #3 10/9

Morgonvikt: 72,0

Marklyft
110x7
110x7
110x7

Benspark
70x10
70x10
70x9
70x9
70x8

Hantelrodd
46x6
49x6
49x6

Rakbensmark
60x10
60x10
60x10

Facepulls
45x9
50x10
50x10

Benlyft
kvx10

Rope Crunches
40x10
40x10

Plankan
kvx60 sek
kv+15kgx40 sek

Ryggresningar
kvx8
kvx8
kvx8

På grund av att vänstra knät inte känts helt bra de senaste dagarna så skippade jag utfall, benpress, lårcurl och vadpress från dagens pass. I och med det så körde jag även lite lättare i marklyft och ersatte med lätta bensparkar och rakbensmark istället. Det gav utrymme till att prova en ny övning, facepulls och jag tyckte den var skräp. Kör mycket hellre omvända flyes med hantlar eller liknande.

Tror jag lyckades bana in en bättre teknik i marklyft det här passet. Det jag ändrat på var att utföra rörelsen långsammare, stanna i toppläget utan sving, och få bättre buktryck genom att håla andan helt i ~80% av den koncentriska fasen. Kändes riktigt bra både för min veka rygg och rent styrkemässigt.

Provade för första gången med extravikt i plankan och tyckte det var nice.

Morgonvikten har gått upp något kilo men det är inga konstigheter. Det är helt normalt när man börjar äta på balans igen efter avslutad deff. Det är inte fettvikt utan pga mer mag- och tarminnehåll samt mer glykogen och därmed  även vätska bundet i kroppen.

Kommer nog att öka på volymen i passen framöver och köra på lite högre repsantal i och med att jag har lite mer energi tillgängligt för det nu.