Morgonvikt: 71,7
Bänkpress
70x8
70x8
72,5x8
72,5x8
Viktade pullups
kv+10kgx8
kv+10kgx7
kv+10kgx7
kv+10kgx6
Arnoldpress
19x6
19x6
19x6
19x6
Hantelflyes
19x6
19x6
19x6
19x6
Bicepscurls med hantlar
16x6
16x6
16x6
16x6
Tricepspress
35x6
35x6
35x6
35x5
Gripper RB130
5 reps
5 reps
5 reps
Pinches
15kgx2 x 20 sek
15kgx2 x 30 sek
Rotatorcuff, utåtrotation kabel
5x10
5x10
5x10
Rotatorcuff, inåtrotation kabel
13,5x10
13,5x10
Känns som jag fick in riktigt bra teknik i bänkpressen detta pass. Tycker mig kunna lyfta mycket tyngre med de ändringar jag gjort som inspirerats från instruktionsklippen jag postade för några dagar sedan.
Det jag ändrat är:
Bänkpress
70x8
70x8
72,5x8
72,5x8
Viktade pullups
kv+10kgx8
kv+10kgx7
kv+10kgx7
kv+10kgx6
Arnoldpress
19x6
19x6
19x6
19x6
Hantelflyes
19x6
19x6
19x6
19x6
Bicepscurls med hantlar
16x6
16x6
16x6
16x6
Tricepspress
35x6
35x6
35x6
35x5
Gripper RB130
5 reps
5 reps
5 reps
Pinches
15kgx2 x 20 sek
15kgx2 x 30 sek
Rotatorcuff, utåtrotation kabel
5x10
5x10
5x10
Rotatorcuff, inåtrotation kabel
13,5x10
13,5x10
Känns som jag fick in riktigt bra teknik i bänkpressen detta pass. Tycker mig kunna lyfta mycket tyngre med de ändringar jag gjort som inspirerats från instruktionsklippen jag postade för några dagar sedan.
Det jag ändrat är:
- Se till att ha en stabil position så man inte kan vicka åt sidorna med kroppen.
- Se till att ha raka handleder.
- Kraften från mina händer på stången trycks inte rakt uppåt (dvs ej som en normalkraft för er andra civilingenjörer :p) utan istället så trycker jag med en liten lutning utåt från kroppen. Kraften är lite riktad mot viktplattorna dvs.
- Spänn latsen och svanka så man har övre lats i en del av kontaktytan på bänken.
- Ha hälarna ner i golvet och tryck med fötterna (spänn med framsida lår) som om du försöker skjuta dig bakåt på bänken. Detta är det som kallas bendriv.
- Ta ett stort andetag och försök håll andan i en omfattning som är anpassat efter antal reps man ska köra. I alla fall försöka hålla andan i koncentriska fasen om man ska köra många reps, om få reps eventuellt hålla andan genom hela rörelsen.
- Stången skjuts inte rakt uppåt utan mer i en båge där den i toppläget är kring övre bröst medan den i bottenläget är över nedre bröst.
- Rumpan ska vara i kontakt med bänken hela tiden. Jag har inte lyft rumpan tidigare men det är värt att nämnas om någon av er ska ta efter ovan teknik.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar