Pass #2 23/9

Morgonvikt: 71,7

Bänkpress
70x8
70x8
72,5x8
72,5x8

Viktade pullups
kv+10kgx8
kv+10kgx7
kv+10kgx7
kv+10kgx6

Arnoldpress
19x6
19x6
19x6
19x6

Hantelflyes
19x6
19x6
19x6
19x6

Bicepscurls med hantlar
16x6
16x6
16x6
16x6

Tricepspress
35x6
35x6
35x6
35x5

Gripper RB130
5 reps
5 reps
5 reps

Pinches
15kgx2 x 20 sek
15kgx2 x 30 sek

Rotatorcuff, utåtrotation kabel
5x10
5x10
5x10

Rotatorcuff, inåtrotation kabel
13,5x10
13,5x10

Känns som jag fick in riktigt bra teknik i bänkpressen detta pass. Tycker mig kunna lyfta mycket tyngre med de ändringar jag gjort som inspirerats från instruktionsklippen jag postade för några dagar sedan.

Det jag ändrat är:

• Se till att ha en stabil position så man inte kan vicka åt sidorna med kroppen.
• Se till att ha raka handleder.
• Kraften från mina händer på stången trycks inte rakt uppåt (dvs ej som en normalkraft för er andra civilingenjörer :p) utan istället så trycker jag med en liten lutning utåt från kroppen. Kraften är lite riktad mot viktplattorna dvs.
• Spänn latsen och svanka så man har övre lats i en del av kontaktytan på bänken.
• Ha hälarna ner i golvet och tryck med fötterna (spänn med framsida lår) som om du försöker skjuta dig bakåt på bänken. Detta är det som kallas bendriv.
• Ta ett stort andetag och försök håll andan i en omfattning som är anpassat efter antal reps man ska köra. I alla fall försöka hålla andan i koncentriska fasen om man ska köra många reps, om få reps eventuellt hålla andan genom hela rörelsen.
• Stången skjuts inte rakt uppåt utan mer i en båge där den i toppläget är kring övre bröst medan den i bottenläget är över nedre bröst.
• Rumpan ska vara i kontakt med bänken hela tiden. Jag har inte lyft rumpan tidigare men det är värt att nämnas om någon av er ska ta efter ovan teknik.