Träningspass 2013-11-24 -> 2013-12-06

Märkte att det var kul att kolla på gamla inlägg gällande träningspassregistreringar för att se hur styrkan utvecklats. Så tänkte registrera ett par pass jag gjorde nyligen som jag hoppas kan tycka vara intressanta om några år igen :).

Kroppsvikt: ca 90

Träningspass 2013-11-24

Bänkpress
50x5
70x3
80x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3

Hantelrodd
61x4
61x4
61x4

Axlar, sidolyft (hantlar)
13x6
13x6
13x6
10x10
10x10

Stångcurl
50x4
50x4
50x4
50x4

Tricepsextensions
47,5x8
47,5x8
47,5x8


Träningspass 2013-11-26

Benpress 5-3-1:
100x6
150x5
200x3
250x4
300x2
350x1
380x1
450x4

Benspark
100x6
100x6
100x6

Lårcurl
35x10
35x10
35x10

Breda rodd (maskin)
113x6
113x6
113x6

Rope crunches
45x8
45x8
45x8


Träningspass 2013-11-28

Chins med extravikt (angiven siffra=totalvikt)
60x5
70x4
90x2
113x3
113x3
113x3
113x3
113x3
113x3
113x3

Axelpress (hantlar)
29x6
29x6
29x6

Bänkpress
70x10
70x10
70x10

Axlar, sidolyft (hantlar)
10x10
10x10

Stångcurl
32,5x10
32,5x10
32,5x10

Tricepsextension
52,5x6
52,5x6
52,5x6

Rot.cuff.ut: III
Rot.cuff.in: II


Träningspass 2013-11-30

Benpress:
200x10
200x10
200x10

Benspark
85x10
85x10
85x10

Lårcurl
45x8
45x8
45x8

Vader
90x12
90x13
90x14
90x15

Benlyft
90x8
90x7
90x6

Ryggresningar
90x8
90x8
90x8


Träningspass 2013-12-02

Bänkpress
50x5
70x3
80x3
90x1
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
110x2
110x2

Hantelrodd
43x8
43x8
43x8

Axlar, sidolyft (hantlar)
13x6
13x6
13x6
10x10
10x10

Stångcurl
37,5x8
37,5x8
37,5x8

Tricepsextension
60x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4

Rot.cuff.ut: III
Rot.cuff.in: II

Träningspass 2013-12-04

Benpress
100x5
150x4
200x3
250x3
300x10
350x12

Benspark
95x8
95x8
95x8

Lårcurl
50x6
50x6
50x6

Breda rodd (maskin)
90x10
90x10
90x10

Vader
100x10
100x11
100x12
100x13

Träningspass 2013-12-06

Chins med extravikt (angiven siffra=totalvikt)
60x5
70x3
90x1
107x5
107x5
107x5
107x5
107x5

Axelpress (hantlar)
31x4
33x4
31x4

Bänkpress
70x10
70x10
70x10

Axlar, sidolyft (hantlar)
10x10
10x12

Stångcurl
47,5x6
47,5x6
47,5x6


Tricepsextension
37,5x10
37,5x10
37,5x10

Rot.cuff.ut: III
Rot.cuff.in: II

Liggande tricepsextension

Mark Rippetoe producerar ytterligare superba instruktionsfilmer. Detta klipp handlar om The Lying Triceps Extension och han förklarar bl.a. den bakomliggande anatomin gällande hur man aktiverar samtliga tre tricepshuvuden i sitt övningsutförande. Mark går även in på varför ez-curlstång bör undvikas för bicepsövningar men kan föredras för tricepsövningar.



  Platform: The Lying Triceps Extension

Slät som en säl

Dessa två pics nedan är från mitt landställe 25/9 -11 med en kv kring 70 kg....

...blir lite sugen på en deff igen när jag ser dem :D


Fick idag även reda på att jag blivit antagen till San Diego State University i USA för ett års studier med start denna höst. Känns sweeeet att få åka iväg till varmare klimat och byta miljö ett tag :>.

Marklyft

Jag lyckades med att viktmässigt tangera mitt gamla pb i marklyft på 150 kg igår \o/. Detta attribuerat en hel del till att jag jobbat med rörlighet, bålstabilitet samt tekniken i själva lyftet. Har varit tvungen att jobba mycket med rörligheten och bålstabiliteten för att jag lätt skadar och får smärtor i min veka rygg. Förväntar mig dock att marklyftspb:t kommer att öka framöver.

Hur man ställer sig i en bra startposition som ger en riktigt bra momentum i starten går att läsa om här:
http://stronglifts.com/deadlift-hips-low-high-position-technique/

Vill man kolla lite generella instruktionsklipp för marklyft på tuben så har Mark Rippetoe en hel del vettigt som vanligt:
Mark Rippetoe: Intro to the Deadlift
Mark Rippetoe: Deadlift Set-Up
Mark Rippetoe: Deadlift Anatomy
Mark Rippetoe: Deadlift Starting Angles
Mark Rippetoe: Deadlift Alignment Pt. 1
Mark Rippetoe: Deadlift Alignment Pt. 2
Mark Rippetoe: The Deadlift Scapula
Mark Rippetoe: Deadlift Back Angles

Om ni är nya med marklyft så glöm inte att se till att ni är tillräckligt rörliga och har tillräckligt bra teknik för att klara lyftet med bra form innan ni börjar lasta på vikter. Det är väldigt vanligt att man krummar ländryggen i bottenläget när man är en stel nybörjare. 9 av 10 som jag ser köra marklyft på gymmet verkar inte se ut att veta vad de håller på med och utsätter sig själva för onödigt stora skaderisker när de krummar sin ländrygg :-(.

Mikrovågorna förstör maten?

Att uppvärmning i mikrovågsugn skulle förstöra näringen i maten mer än andra tilllagningssätt är en seglivad myt som verkar vägra att dö ut. Att mikra maten kan till och med vara att föredra i jämförelse med andra uppvärmningsmetoder om man vill behålla näringen i livsmedlen.

Mer om detta och om hur olika tillagningssätt påverkar livsmedlen finns att läsa här:
http://traningslara.se/tips-for-hantering-av-gronsaker/
http://ngruppen.blogspot.com/2009/05/sa-paverkar-tillagning-din-mat-33.html
http://ngruppen.blogspot.com/2010/10/mikro-eller-inte-mikro-om-vitaminer-och.html

Kolo-citat #22

Onanins eventuella påverkan på styrketräningen diskuteras och limenka förklar hur det ligger till.

Citat:

Ursprungligen postat av limenka  Innan jag började onanera under setvilan så kunde jag inte göra enarms chins. Nu kan jag göra enarms chins samtidigt som jag onanerar.

Kolo-citat #21

Mausens försök till konspirationsteori failade ganska hårt :)

Citat:

Ursprungligen postat av Mausen  ... Livsmedelsverket ägs för övrigt av jordbruksvärket... Kanske därför ica säljer coca cola o coco pops... helt sjukt!!!

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder  1. Nej de "ägs" inte. 2. Det är jordbruksdepartementet, inte jordbruksverket. 3. Det stavas inte "värket". 4. Vad ICA säljer har inte med det att göra, vad har coca cola och coco pops med jordbruksdepartementet att göra?